Os dejo un corto que introduce a la relajación tanto para niños como para adultos. Los autores son Julie Bayer Salzman y Josh Salzman. Después de escuchar una conversación de su hijo de cinco años con un amigo, al que le explicaba como reaccionaba su cuerpo cuando se enfadaba y lo que hacía para calmarse. Decidieron compartirlo con el mundo para ayudar a los adultos y niños a calmarnos a través de la relajación y la meditación. Espero que os guste 🙂
Emociones
Mujeres ilustradoras
La ilustración me parece un método de expresión artística reivindicativo y poderoso. Desde hace tiempo sigo a unas cuantas mujeres artistas que representan la cotidianidad femenina de la mujer actual. Me gustaría poder compartirlo con vosotros y que os adentréis un poco más en este fascinante mundo a través de estas mujeres geniales y fuertes que nos hacen más fácil la comprensión del complicado y emocionante mundo interior femenino.
Diseñadora gráfica e ilustradora argentina que reside en Barcelona desde hace más de 12 años. En 2011 abrió su blog autobiográfico ‘Diario de una volátil’, que alcanzó miles de seguidores en pocos meses y obtuvo un inmenso éxito en las redes sociales. En 2013 publicó ‘Nina, diario de una adolescente’ (Montena), que ha sido traducido a varias lenguas.
Estudió Bellas Artes en la Universidad Politécnica de Valencia. En marzo de 2014 salió a la venta su primer cómic, Croqueta y Empanadilla, basado en sus propias historias con su pareja. Se convirtió en éxito de ventas instantáneo y fue galardonado en el Salón Internacional del Cómic de Barcelona con el premio popular a la mejor obra publicada en el 2014.
Creció en Sitges y estudió Publicidad y RRPP en Barcelona. Se trasladó a Londres donde estuvo vivendo cinco años y se dedicó a gestionar proyectos audiovisuales. Allí comenzó el proyecto de Monstruo Espagueti. Un blog donde critica irónicamente y con humor negro aquellas cosas que se le pasan por la cabeza.
Nacida en Venezuela, Sara Fratini se licenció en Bellas Artes en la Universidad Complutense de Madrid, también estudió en Francia y actualmente reside entre Italia y España. Las mujeres de Sara Fratini son chicas de verdad, curvilíneas y sin complejos. Realiza una preciosidad de ilustraciones y representa muy bien el mundo de los complejos y las limitaciones mentales que nos solemos poner.
Hay muchas formas de terapia y el dibujo siempre ha sido una forma de expresión emocional 🙂
Espero que os haya gustado,
Patricia
¿Conocéis las charlas TED?
TED es una organización que se dedica a difundir ideas, normalmente en un formato corto de potentes charlas (18 minutos o menos). TED comienza en 1984 como una conferencia donde tecnología, entretenimiento y diseño se unieron. Hoy en día cubre todo tipo de temas. Desde ciencias y negocios a conflictos globales. Mientras tanto, independientemente los eventos de TED ayudan a compartir ideas en diferentes comunidades a lo largo del mundo.
En la web TED tenéis acceso a múltiples temas. Es una buena manera de mantener a nuestro cerebro activo porque te hacen pensar y además puedes visionar las charlas con los subtítulos que quieras. Por lo que también de esta manera puedes aprender inglés y otros idiomas.
Os dejo algunas que a mí me gustan:
Sobre depresión
Como ver el estrés como algo positivo
Como el tiempo afecta al deseo en las relaciones de pareja
¡Espero que os parezca interesante!
Patricia
Libros de autoayuda
¡Hola!
Hoy me gustaría hablaros de los libros de autoayuda. A lo largo del tiempo, he ido recopilando diferentes libros que me gustan sobre psicología divulgativa. Realmente, los libros de autoayuda tienen una función de reflexión y toma de conciencia con la psicología. No tienen una labor terapéutica, ya que la psicoterapia para que sea efectiva tiene que ser vivencial y adecuada a cada caso.
Mis libros de autoayuda «favoritos» son:
1) Temática general
– Tus zonas erróneas. Wayne W. Dyer
– Pensar bien, sentirse bien: nada justifica el sufrimiento innecesario. Walter Riso
– El arte de no amargarse la vida. Rafael Santandreu
– Usted puede ser feliz. Albert Ellis
2) Agresividad/control de impulsos
– Controle su ira antes que ella le controle a usted. Albert Ellis
3) Dependencia emocional
– ¿Amar o depender? Walter Riso
– Desapegarse sin anestesia: como desprenderse de todo aquello que nos quita energía y bienestar. Walter Riso
4) Ansiedad y Depresión
– Como controlar la ansiedad antes de que le controle a usted. Albert Ellis
– Adiós, depresión. Enrique Rojas
También os dejo un vídeo explicativo sobre la depresión que hizo la OMS hace un tiempo. Me parece muy educativo y nos ayuda a entender en qué consiste la depresión.
Espero que la entrada sirva de ayuda si estáis buscando libros de autoayuda,
Patricia
Mindfulness
¿Conocéis el mindfulness o las terapias de 3ª generación?
Hoy en día se han puesto de moda las llamadas «terapias conductuales» o de 3ª generación. Dentro de ellas tendríamos la terapia de aceptación y compromiso, la terapia de conducta dialéctica, la psicoterapia analítica funcional y el conocido mindfulness o atención plena. Todas estas terapias son compatibles con la terapia cognitivo-conductual y de hecho se puede utilizar como herramientas de trabajo en psicoterapia. Yo nunca las utilizaría como una terapia en sí misma, solamente como un complemento para trabajar el presente y no centrarse en las obsesiones o rumiaciones.
El mindfulness, la atención plena o el “darse cuenta” es un elemento común de las terapias de 3ª generación. Su máxima es: «lo que importa es el momento presente». Se pretende que el paciente esté en el mundo en el momento en el que se encuentran las oportunidades de interacción con él. El no atender el momento presente, solo refuerza las emociones de ansiedad, culpa y miedo. Es completamente desadaptativo ya que no nos deja actuar de manera natural y espontánea por lo que nos reduce la oportunidad de sentir, actuar y modificar el entorno.
Como vemos, esta técnica conductual hace que nos podamos concentrar mejor en el momento presente y por lo tanto disfrutar más de nuestra vida. Lo que yo denomino vivir en el «Aquí y ahora».
Estas técnicas están indicadas sobre todo para casos graves en los que el psicólogo centra su intervención en mejorar la calidad del paciente pero no pudiendo solucionar el problema: dolor crónico, enfermedades degenerativas, depresiones crónicas… El trabajo consiste en la aceptación del malestar y en enseñar al paciente la funcionalidad de las emociones negativas. Sin aceptación no hay curación. El mindfulness, combina relajación, meditación y técnicas de concentración. Por ejemplo, un ejercicio que podemos hacer de mindfulness es coger una pasa. Centrarnos en sus texturas, colores, formas… después, introducirla en la boca, sin comerla ni masticarla. Experimentado la rugosidad de la pasa y sus formas. Al masticarla, centrarnos en el gusto, los sabores que estamos teniendo en ese momento. Son técnicas para entrenar el cerebro. Como bien se explica en el segundo vídeo que os he puesto más abajo, el cerebro no envejece por lo que siempre está en continuo aprendizaje. Es un órgano plástico que podemos moldear y enseñar nuevas formas de pensar. Pero para eso se necesita ejercicio. El mindfulness con sus técnicas ayuda a entrenar nuestro cerebro.
En resumen, las terapias de 3ª generación nos ayudarían a completar la terapia cognitivo-conductual y a trabajar no solo desde una terapia racional sino también desde una terapia más emocional. Ya que estamos hechos de emociones desde que nacemos y aprender a conocer nuestras emociones y a tolerarlas es fundamental para conseguir la felicidad.
Os dejo algunos vídeos:
Un cordial saludo,
Patricia
Todos tenemos un monstruo interior
¿Cuál es el tuyo? ¿Por qué no lo identificas y escuchas que te dice? Puedes luchar con él o contra él. La decisión es tuya 🙂
Procrastinación. Ese mal que se confunde con vagueza
Procrastinación. ¿Qué significa?
Tendencia a posponer el inicio o conclusión de cualquier tipo de acción o decisión indefinidamente teniendo uno intención de realizarla.
Características psicológicas de los procrastinadores
Suelen ser personas perfeccionistas con baja autoestima. El hecho de ser perfeccionistas implica no el hacer las tareas de manera perfecta sino la falsa creencia de querer tener resultados perfectos en poco tiempo. Por lo que los objetivos que se suelen poner estas personas son muy altos y exigentes en un periodo corto de tiempo. También son personas con baja tolerancia a la frustración. Es decir, que son poco resolutivas a la hora de encontrar soluciones cuando surgen problemas. Todo esto se refuerza al procrastinar ya que la sensación de fracaso aumenta y de no capacidad de hacer las cosas. Como consecuencia las inseguridades y la baja autoestima se refuerzan surgiendo nuevos sentimientos de culpa y frustración.
Los procrastinadores tienen una acusada tendencia a escoger la gratificación inmediata y a no valorar las consecuencias a largo plazo. También es una manera de evitar poner a prueba realmente la capacidad del individuo, preservando el autoconcepto negativo de uno mismo a la vez que se dispone de una “excusa” adecuada.
Tipos de procrastinadores. ¿Qué tipo de procrastinador eres?
- Tipo arousal: aquellas personas que disfrutan de la adrelanila que les genera, el hacer las cosas en el último momento.
- Tipo evitativo: son aquellos que no se enfrentan a la tarea en cuestión por la ansiedad que les genera. Ya sea por las expectativas catastrofistas o la poca motivación suscitada.
- Tipo decisional: posponen decisiones sobre un tema que les genera ansiedad o estrés. Las anteriores pueden contener este tipo también.
Consecuencias de la procrastinación
Las personas que procrastinan tienden a sufrir más estrés y a presentar una peor salud mental en general, además de realizar menos conductas de búsqueda de ayuda. Tienen sentimientos de culpa y suelen tender a compararse con sus semejantes. La queja suele ser muy recurrente y una procrastinación mantenida en el tiempo puede dar origen a síntomas de depresión y ansiedad.
En casos en los que la persona procrastina de cara al trabajo o a los estudios. Las personas pueden recurrir a las mentiras y a las excusas. Dando sensación de desconfianza a sus superiores o profesores y generando situaciones incómodas que la persona puede vivir con angustia.
Pautas para dejar de procrastinar
- Establece objetivos cortos y realistas sobre aquello a lo que te tienes que enfrentar.
- Pregúntate cuánto te motiva la tarea. La procrastinación correlaciona alto con la motivación. Encuentra valor a lo que estás haciendo.
- Sé consciente de que estás procrastinando para no enfrentarte a la tarea.
- Si quieres evitar hacer cosas que te generan esfuerzo, hazlo. Pero con consciencia y sabiendo que seguramente tenga consecuencias negativas.
- Haz un listado de todo aquello que te da miedo y empieza a enfrentarte por lo que menos ansiedad te genere.
- Piensa que la procrastinación es una manera de no vivir el presente. Por lo tanto intenta ponerte alarmas, mensajes positivos y recordatorios que te hagan traer tu mente al aquí y ahora.
Si necesitas ayuda, ¡búscala! No procrastines..
Vídeo interesante sobre la procrastinación del programa Redes:
Ansiedad: esa emoción peligrosa
La ansiedad, es el trastorno emocional más común en psicoterapia privada.
Según datos de la OMS se prevee que cerca del 25% de la población sufrirá en algún momento algún tipo de trastorno de ansiedad.
¿ Qué es la ansiedad?
Cuando nos referimos a ansiedad, hablamos de una emoción natural en el ser humano. La ansiedad nos ayuda en situaciones de peligro o amenaza, a huir y reaccionar rápidamente poniendo nuestro cuerpo en alerta. El problema es que nuestro cuerpo no entiende cuando la amenaza es real o irracional producidapor nuestra cabeza. Por lo que si constantemente, estamos mandando mensajes de preocupación y alerta a nuestro cuerpo lo natural es que reaccione de una manera ansiosa, preparándose para aquello tan temido.
Normalmente, la ansiedad produce síntomas depresivos, ya que un estado de ansiedad constante mantenido en el tiempo desarrolla sentimientos de indefensión, autoestima baja, inseguridad y bloqueo a la hora de solucionar problemas y tomar decisiones.
La ansiedad también suele producir aislamiento, ya que la persona empieza a sentirse cómoda sólo con determinadas personas («no peligrosas¨) y en determinadas situaciones que considera seguras y fuera de peligro.
Síntomas físicos
Los síntomas físicos que produce la ansiedad, son diversos. Desde sensación de ahogo, hiperventilación, hipervigilancia, mareos, entumecimiento de manos y brazos, dificultad para tragar, taquicardia, tensión muscular, desrealización y despersonalización, sudoración excesiva, vértigos…
Estos síntomas puede ir desde una intensidad leve a una intensidad moderada o intensa. Normalmente son vividos con mucha angustia y falta de control. Lo que produce miedo y sensación de angustia. Lo que agrava más aún los síntomas y la intensidad de la ansiedad.
Por eso para controlar la ansiedad es fundamental saber en qué consiste y normalizarla. La ansiedad por sí sola no es peligrosa ni produce la muerte.
¿Qué variables personales influyen para desarrollar ansiedad?
La ansiedad está muy vinculada a un tipo de personalidad perfeccionista, dependiente, exigente consigo mismo y con los demás, crítica, obsesiva, controladora y relacionada a factores de aprendizaje de sobreprotección, culpa y exigencia por parte de los padres.
Normalmente, suele ocurrir un suceso crítico en la persona, en la que de alguna manera la ansiedad empieza a dispararse. Puede ser una muerte de un ser querido, un despido del trabajo, un cambio de residencia u otro suceso que la persona lo viva de manera desadaptativa.
Los trastornos de ansiedad son los más demandados en terapia pero también los más agradecidos a la terapia, ya que la terapia cognitivo-conductual tiene un alto grado de eficiencia con este tipo de trastornos.
¿Necesito medicación?
Algunos trastornos de ansiedad, como los trastornos obsesivos compulsivos y los trastornos de la conducta alimentaria, requieren de uso de fármacos combinados con psicoterapia. Ya que las compulsiones impiden muchas veces hacer una vida normal. El uso de fármacos reduce la sintomatología para que el terapeuta pueda intervenir a nivel psicológico. Siempre que se empiece un tratamiento farmacológico (ya sea recetado por tu médico de cabecera o por tu psiquiatra) es necesario combinarlo con psicoterapia, ya que al final los medicamentos no curan simplemente ponen un parche temporal al trastorno.
Los trastornos de ansiedad suelen tratarse con fármacos ya que los anxioliticos son muy efectivos a corto plazo. Los paciente muchas veces son reacios a tomar este tipo de medicación por que tienen miedo de engancharse y que se cree dependencia. Aún siendo cierto que son adictivos a largo plazo, si se toman de la manera correcta, seguidos por un profesional y acudiendo a psicoterapia no existe riesgo de adicción. La retirada siempre tiene que ser progresiva, el paciente al tener herramientas gracias a la psicoterapia lo normal es que no presente síntomas de dependencia a los fármacos.
De todas maneras, hay múltiples niveles de ansiedad, tal vez el tuyo no necesite medicación. Es fundamental que te valore un profesional.
Si estás sufriendo ansiedad, pide cita. Los trastornos de ansiedad SÍ tienen solución!
Trastornos de alimentación
Hace relativamente poco tuve una paciente joven que venía a terapia obligada por su familia. Físicamente era una niña muy guapa y muy muy delgada , tenía una apariencia frágil y sus ojos estaban llenos de tristeza.
Ella me contó que su familia estaba obsesionada con que tenía que comer, que no la dejaban tranquila, todo el día detrás de ella, controlando su comida y agobiándola por cualquier aspecto. Se sinceró conmigo y me dijo que no quería venir, que ella estaba bien que lo único que no la hacia feliz era su cuerpo y sus piernas que eran demasiado gordas y que en eso no la podía ayudar.
Ésto sólo fue el comienzo de un montón de terapias que vinieron después, dónde pude ayudarla a encauzar su vida, sin presiones, sin obligarla a comer,ni obligarla a no vomitar, ese no era mi objetivo principal. Mi objetivo siempre fue, que controlase la ansiedad que le provocaba su cuerpo, que conociese el trastorno completamente y que supiese cómo manejarlo y combatir contra él, el parón de los vómitos y de las dietas vino solo. Cuando ya teníamos una relación especial y un buen vínculo decidieron ingresarla (el psiquiatra de la seguridad social) por que tenía infrapeso, así que dejó de venir y me confesó que me había estado mintiendo en muchos aspectos, vomitaba mucho más de lo que ella me contaba y se daba atracones con mucha más frecuencia, no me lo tomé como algo personal; la expliqué que ella estaba controlada por el trastorno y que la mentira y el ocultarme cosas no era más que un síntoma más de que su bulimia en esos momentos era más fuerte que ella. La verdad que la ayudó a sentirse menos culpable.
Éste sólo es un caso de los muchos que he tratado en terapia. Los trastornos de alimentación siguen vigentes en nuestra sociedad, normalmente se ha asociado a mujeres, como consecuencia de la presión social que hemos tenido desde siempre; pero cada vez, se da más en hombres y en chicos jóvenes.
Uno de los principales «inconvenientes» a la hora de realizar terapia con este tipo de pacientes es su rechazo a padecer un trastorno. Cómo en muchos otros trastornos de ansiedad lo principal es reconocer que se tiene un problema ya que sino que la terapia tenga éxito es complicado. Aún así se intenta que haya un descubrimiento guiado por parte del terapeuta dónde se le hace tomar conciencia de la problemática y de sus consecuencias.
Anorexia Nerviosa
Cuando hablamos de anorexia, hay una distorsión de la imagen corporal y un miedo a engordar que conlleva a una restricción de la ingesta de la comida y actividades compensatorias como ejercicio físico y a veces actividades purgativas (cómo vómitos, uso de laxantes…).
Complicaciones físicas: amenorrea (pérdida de la regla), piel seca (por la deshidratación), pelo lacio, uñas que se rompen con facilidad, laguno (crecimiento de pelo en zonas anormales, es parecido al de los bebés cuando nacen), bradicardia (ritmo cardíaco lento), hipotensión, arritmias cardiacas…
Bulimia Nerviosa
En la bulimia, también existiría ese miedo a engordar y distorsión de la imagen corporal; pero en este caso, el comportamiento ante la comida es clave. La anorexia suele ser completamente restrictiva, normalmente es muy difícil encontrar anorexicas «puras», ya que normalmente las restricciones dan lugar a atracones por que no pueden aguantar el hambre.
En la bulimia los atracones (ingesta de comida en corto periodo de tiempo con pérdida de control) suelen ser frecuentes así cómo las conductas compensatorias (vómitos y laxantes) una vez se haya dado el atracón. Nos podemos encontrar con pacientes que vomitan de 25 a 30 veces al día.
Complicaciones físicas: amenorrea, deshidratación, disminuciones de cloro y sodio, deficiencias de potasio (puede dar lugar a un ataque al corazón), anemia, ardor de estómago y quemaduras en el esófago, alteraciones dentales y signo de Russel (callosidades en el dorso de la mano).
Si tienes algún conocido o familiar en esta situación no dudes en llamar y preguntar, o si crees que puedes ser tú la que está situación que sepas que los trastornos de alimentación tienen solución.
La Soledad
Siempre me he sentido como Scarlett Johanson en Lost in Traslation, con ese sentimiento de soledad y un poco de tristeza.
Entre la demanda más frecuente de los pacientes está ese conocido sentimiento de soledad que todos hemos sentido alguna vez…
Cuando se convierte en una cosa muy frecuente podemos encontrar un problema y a una persona que está sufriendo.
Es como una emoción que viene de muy dentro y que sientes que estás solo viendo la tele, haciendo deporte, leyendo…
Casi en cualquier situación. No eres capaz de disfrutar de los momentos pequeños de la vida, esos que algunas personas demandan tanto, el «tiempo para uno mismo». Y escuchar frases del tipo:»que ganas tengo de que llegue el fin de semana y estar solo», «necesito disfrutar de tiempo para mí». Este tipo de sensaciones hay muchas personas que no llegan a experimentarlas nunca y no lo podrán hacer sino encuentran una explicación de por que se sienten de esta manera o por qué no son capaces de disfrutar como lo hacen el resto de mortales del planeta.
El sentimiento de soledad, este sentimiento tan existencial, viene de hace mucho tiempo. Esta claro que, ha sido aprendido. Posiblemente para empezar a lo largo de tu vida hayas aprendido que por ti solo no ibas a ser capaz de hacer las cosas, que necesitabas a alguien más fuerte, más interesante, en definitiva: «mejor que tú» que te ayudase a completar esa parte de ti de inutilidad, de no competencia en la vida…
Este aprendizaje sobre la soledad, viene de muchos factores externos, familia, entorno… Se nos repiten diferentes mensajes a lo largo de la vida que al final se nos quedan en la cabeza y nos los acabamos creyendo e interiorizando. Vas creciendo con esa sensación de «no valgo por mi mismo», «mis cosas no cuentan tanto como las de los demás» y esto te hace depender de ciertas personas.
Lo importante no es que empieces a pensar que si que vales, que las cosas que tienes y que haces son una pasada, por que básicamente no te lo vas a creer. Los mensajes que nos tenemos que dar a nosotros mismos consisten en otro tipo de mensajes más realistas.
Para empezar cuando a nosotros mismos nos decimos «estoy solo», «nadie me quiere»; estamos siendo muy injustos con nosotros mismos. Posiblemente tenemos a más personas que cuentan con nosotros de las que creemos, seguramente no sean todas las que deseamos, por eso tal vez tenemos que empezar a hacer cambios en nosotros mismos para conseguir a esa gente que nos gustaría tener en nuestras vidas. Así que algo como » vale, no tengo a todas las personas que me gustaría pero si que tengo gente que le importo aunque sea solo una» es más justo que decirnos » estoy completamente solo». Esto sería un cambio en nuestro lenguaje, más realista y enfocado a valorarnos un poco más. Secundariamente deberíamos empezar a pensar si realmente necesito a las personas para sobrevivir o me muero por esta cuestión. Por que morirnos solo lo hacemos por hambre o sed, no se puede morir de soledad. Se puede morir de las consecuencias que tenga esa emoción, como empezar a dejar de comer, dejar de cuidarnos… Pero no por que «alguien desaparezca de nuestras vidas» o «por que no tenga a nadie con quien salir el fin de semana»…
Esta pequeña reflexión sería el comienzo de un largo trabajo que aunque costoso se puede conseguir. El fin es encontrarnos a gusto con nosotros mismos y en consecuencia poder disfrutar de los demás, también.